Начните упражнение с медленного выдоха через рот. Спину держите прямо. Внимание удерживайте на точке ниже пупа.
Думаю что ниже приведённая статья Коичи Хохэя поможет Вам в наработке КИ.
Все новорожденные используют свою брюшную полость или диафрагму для дыхания в течении первых трех месяцев жизни, автоматически переходя к грудному дыханию взрослея. Никто не в силах понять причину этого перехода. Люди, занимающиеся Айкидо, Дзен, Йогой верят, что дыхание с помощью диафрагмы - наиболее правильный способ дыхания.
Глубокое и контролируемое дыхание не препятствует медитации. Упражнение глубокого дыхания, которое получает все большее распространение в США для снятия усталости и напряжения не новость. Певцы пользуются этим уже много лет.
Упражнение начинается с очень медленного выдоха через рот. Этот выдох не похож на то как сдувается воздушный шарик, скорее это напоминает очищение горла. Затем следует очень медленный вдох через нос. Путь воздуха лежит через нос и через горло. Вы должны чувствовать легкое напряжение в горле, когда вдыхаете воздух. Между каждым вдохом-выдохом, выдохом-вдохом следует небольшая пауза 2-3 секунды.
.gif){kind=small}
Если вы только начинаете, то делайте по 8
вдохов-выдохов. По мере занятий
увеличивайте это число до 10, 12, 15 и т.д.
Сначала вполне достаточно 15 минут в день.
По мере того как вы будете все более
осваивать этот метод дыхания, можно
значительно увеличить время тренировки.
Наиболее удобное положение - сидя, но вы
можете выполнять упражнения и лежа и
стоя. Какое бы положение вы не выбрали,
спина обязательно должна быть прямой.
Если вы все делаете правильно, то вы
заметите, что двигается только ваша
брюшная полость (живот).
При медитации, которую мы используем в
наши дни, мы опускаем голову, закрываем
глаза, шепотом возносим благодарность
или просим прощения у Всевышнего. В Дзен
при медитации сидят без движения в
течении нескольких часов, с закрытыми
глазами, скрещенными ногами, глубоко
погрузившись в себя. В случае, если вы
потеряете контроль над собой, то вы
получите немедленную помощь от
священнослужителя. Он постучит слегка
вас по плечу своей деревянной палкой...
Это действие приведет вас в сознание.
В мире существуют разные способы
медитации.
Каждая эзотерическая школа использует
свой собственный метод.
Например, в Йоге и Айкидо используется
глубокая концентрация с контролируемым
дыханием, описанным выше. Хотя в обоих
направлениях упражнения кажутся
схожими, но существуют различия в точке,
на которой концентрируются.
В Айкидо - это всегда точка ниже пупа (Сейка-но-иттен).
В Йоге, в зависимости от школы, эта точка
может меняться. В одной школе это может
быть "третий глаз", в другой -
личность умершего человека, с целью
контакта с этой душой, в третьей - на
ландшафте или человеке, находящимся за
тысячи километров.
В Айкидо при дыхании ваше сознание
должно быть сконцентрировано в одной
точке.
На первых занятиях ваше внимание будет
блуждать по телу. Помогите себе сами -
слегка нажмите на точку, в которой вы
хотите сконцентрироваться. Конечно
проще всего достичь концентрации сидя в
пустой комнате, но вы можете заниматься
стоя или прогуливаясь.
Медитация - это очень трудоемкий процесс
и вы должны достичь максимальной
самодисциплины для получения
положительных результатов. Так же вы
должны заняться самоизучением, вы
заметите, что этим проще и веселее
заниматься в группе.
При самостоятельных занятиях вас будет
грызть желание облегчить упражнение и
побыстрее закончить. В группе же эти
тенденции не проявляются. Руководитель
занятий может избираться на всеобщем
собрании открытым голосованием. Все
занимающиеся должны подчиняться его
командам. По его хлопку все начинают
выдох, по следующему хлопку - вдох.
Нормально, если хлопков будет 8 и более.
По мере того как занимающиеся будут
легко справляться с заданием,
руководитель может увеличивать
количество хлопков, увеличивая тем
самым продолжительность занятий.
Медитация играет важнейшую роль в
развитии вашего КИ.
Один ученик рассказывает: "После того
как позанимался Айкидо полгода, я
серьезно занялся медитацией. Каждый
вечер после наступления темноты я
садился и медитировал. Начал я с 15 минут
в день, а потом каждый месяц увеличивал
занятия до 20, 30 и 40 минут. Далее я не
продолжал, так как вполне мог
противопоставить поток своего Ки потоку
более опытного Айкидоки".
"Но возникла одна проблемка" -
продолжал он - "Когда я начинал
заниматься на улице стояла хорошая
летняя погода, я выходил во двор на
лужайку на обозрение соседей. Но на
смену осени пришла зима, термометр
показывал -40С, а я продолжал свои занятия
легко одетым (шорты, рубашка с коротким
рукавом). Через некоторое время соседи
стали поговаривать, что я вовсе и не
человек, а какая-то специфическая
разновидность ореха".
И еще пару слов для амбициозных людей:
не насилуйте себя при дыхании. Некоторые
излишне рьяные Айкидоки идут по ложному
пути. Они думают, что их Ки будет быстрее
расти, если они будут делать вдохи и
выдохи более энергично. После 2-3 таких
занятий они вполне могут заработать
геморрой.
Когда вы полностью выдохнули, сделайте паузу на несколько секунд перед вдохом.
Вдох должен выполняться медленно через нос. Ваше внимание по прежнему сосредоточено на точке ниже пупа.
Остановитесь на несколько секунд. Затем повторите всё сначала.