2
Следующее упражнение, которое я хочу показать, не входит в систему упражнений кокю в айкидо. Аналог этого упражнения встречается в ушу, йоге и ци-гун. Называется оно "дыхание живота". Владение этим приемом даст нам практику необходимую для использования и овладения более сложными упражнениями системы кокю и кокю-хо.
Не буду долго расписывать и заливать ненужной воды, перейду сразу к описанию упражнения.
Лягте на спину. Поверхность на которую нужно лечь должна быть твердая и ровная (пол, доска достаточно широкая, чтобы на ней уместиться полностью). Розслабтесь. Мысленно "прощупайте" каждый участок своего тела. Делается это следующим образом: сконцентрируйте свое внимание сначала на ощущениях в правой ноге, потом в левой, потом в правой руке, затем в левой, в торсе и в конце в голове. На каждый участок не приделяйте много времени максимум 3-4 секунды. Затем медленно, практически не напрягаясь согните ноги в коленях. Сделайте глубокий вдох, при чем втяните живот в себя. Вы должны ощущать поток энергии из вне тела поступивший и остановившийся в грудной области, такой же поток должен поступить из тандэма. Энергию, как и при мутсо лучше всего представлять потоком воды. В этом упражнении цвет и качество этой воды роли не играет. Выдохните плавно. Старайтесь одним выдохом выпустить из себя как можно больше воздуха. И вдох и выдох может осуществляться как через рот, так и через нос. При выдохе живот выпучите но не тужьтесь. У людей с повышиным давлением это может вызвать незначительное покалывание в височной области, если оно не прекратится в последствии, вдох и выдох нужно делать менее интенсивными. Ощутите как вся энергия и та что пришла из вне, и из дандэма выходит из вас, кроме незначительной ее части, которая растворяется в области живота либо остается в нем. Далее дыхание ровное, но все операции живота и ощущения остаются без изменений. Запомните при вдохе живот втянуть, при выдохе - выпучить. Упражнение необходимо проводить на протяжении 3-4 минут для начинающих, для тех кто уже занимается длительное время - до появления усталости в области живота. При последнем вдохе живот остается неподвижным (в средней позиции, а не выпученный или втянутый). Ощутите как поток внешней энергии проходит через грудную клетку к животу и оттуда лучами направляется во все части тела, при чем основной своей частью в тандэм.
Это упражнение кроме чисто энергетического является и терапевтическим, как и большинство упражнений системы кокю-хо. Укрепляются мышцы живота (прокачку пресса не заменяет), улучшается пищеварение, сжигаются излишние жировые отложения (ведет к похуданию при избытке веса).
Упражнение следует проводить в комплексе с другими упражнениями системы кокю-хо. Порядок значения не имеет. Но помните первым упражнением всегда является мутсо.